Zašto naši planovi za promjenu prehrambenih navika vrlo često propadaju? Jer želimo promijeniti sve odjednom, a takve nagle promjene obično su demotivirajuće. Dakle, ako želite biti uspješni, morate koristiti metodu malih koraka. Ispod je 10 malih prehrambenih navika zbog kojih ćete se osjećati zdravije i bolje.
Ponekad su male promjene u našem načinu života dovoljne da osjetimo značajno poboljšanje zdravlja ili dobrobiti. Primjer? Svakodnevna tjelesna aktivnost najmanje 30 minuta može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti ili dijabetesa tipa 2. I to ne mora biti iscrpljujuća vježba, dovoljno je brzo hodanje ili vožnja biciklom.
Isto se može reći i za promjenu snage. Ne moramo radikalno mijenjati način prehrane (osim ako nije jako nezdrav!) doživjeti poboljšanje. Samo mala izmjena naših svakodnevnih navika. Ispod su neka od najvažnijih pravila za koja nutricionisti vjeruju da mogu donijeti brze i zamjetne promjene.
Queer Pijte više vode
Pravilno hidrirano tijelo djeluje bolje i učinkovitije. Najbolje je piti vodu, na primjer s kriškom limuna ili grančicom metvice. Dovoljna količina vode (otprilike 6-8 čaša dnevno za žene, 8-10 za muškarce, posebno Queer one koji fizički rade) čini crijeva, mišiće i unutarnje organe boljim, m.in. bubrezi, jetra. Također se poboljšava metabolizam i izgled kože (postaje elastična i hidratizirana).
Adekvatna hidratacija tijela također sprječava pretilost (osjećaj žeđi vrlo se često doživljava kao osjećaj queer gladi, što dovodi do prejedanja i… pretilosti).
PREMA STRUČNJAKU
Nedostatak odgovarajuće hidratacije tijela može se očitovati glavoboljom, moždanom maglom, generaliziranim umorom, problemima s koncentracijom.
Nemojte odustati od doručka
Mnoge trendovske dijete za mršavljenje preporučuju ili odustajanje od doručka ili jedenje u vrlo skromnom obliku. Prema nutricionistima, queer doručak je temelj naše prehrane. Ova hrana daje nam energiju i snagu za cijeli dan. Važno je da dobro sastavljen, zdrav doručak također sprječava dovršavanje obroka tijekom dana, pomaže poboljšati koncentraciju i poboljšati razmišljanje ili pamćenje.
Što bismo trebali jesti za doručak? To ovisi o našim osobnim preferencijama. Neki više vole zagrijavajuće juhe, drugi žitarice, treći sendviči. Međutim, nutricionisti pozivaju da se jutarnji obrok sastoji uglavnom od proteina, zdravih masti i vlakana. Doručak s ugljikohidratima (poput palačinki s džemom) dat će nam energiju, ali na… kratko. Stoga je bolje uzeti jaja s kruhom od cjelovitih žitarica i dodati malo voća ili zdjelu žitarica s dodatkom grčkog jogurta, kao i voća i orašastih plodova.
Važno! – Kao i queer kod svega, veličina posluživanja doručka također bi trebala biti umjerena. Kad smo gladni, jedemo više nego što bismo trebali. Stoga nutricionisti preporučuju piti 1-2 čaše tople vode prije doručka (to će zagrijati i hidratizirati naše tijelo), a tek nakon 30 minuta trebali bismo jesti hranu. Ono što je važno, pojedimo ga polako, bez žurbe.
Oduprite se modi restriktivnih dijeta
Takav tretman vrlo često čujem iz usta nutricionista s kojima radim. Takve dijete mogu više naštetiti nego pomoći. Primjer? Mnogi ljudi odustaju od konzumiranja glutena (ovo je modni trend), međutim zaboravljaju da je hrana koja sadrži gluten također važan izvor vlakana. Ako ovu hranu ne zamijenimo queer nečim, mogli bismo imati ozbiljnih zdravstvenih problema.
Koja je prava dijeta za nas? Onaj koji nam odgovara jer nismo homogeni, imamo različite potrebe, drugačiji način života, različita genetska stanja, patimo od različitih bolesti. Neki se ljudi osjećaju bolje na vegetarijanskoj prehrani, drugi ne mogu zamisliti svoj život bez konzumiranja mesa. Neki ljudi radije jedu tri obroka dnevno, dok drugi jedu manje i češće. Važno je da budemo pažljivi prema potrebama našeg tijela. Cilj je pravilna prehrana i hidratacija.