Les 10 recommandations de nos experts pour bien dormir !

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Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil.

Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine qu’en week-end. Exposez-vous à la lumière du jour en particulier le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique. Pratiquez une activité physique régulière, de préférence avant 20h Modérez la consommation d’excitants (café, coca, boissons énergisantes) et n’en absorbez plus après 16h.

Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation).

Déconnectez-vous 1 à 2h avant de vous coucher (éteindre smartphone, tablette, ordinateur) et laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.

Allez-vous coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…) mais pas avant. Interviews du Pr. Pierre Philip en partenariat avec.

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