Sommeil écrans

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Utiliser un smartphone au coucher fait plus de mal que regarder la télévision

Vous avez entendu à maintes reprises que regarder la télévision au lit avant d’aller dormir a un effet négatif sur votre corps – cela provoque, entre autres, insomnie, maux de tête. Par conséquent, pour être en meilleure santé, vous faites inconsciemment quelque chose de plus nocif – au lieu de vous endormir devant la télévision, vous attrapez votre téléphone ou votre tablette.

Qu’est-ce que la lumière bleue a à voir avec le sommeil ?

Téléviseurs, tablettes, ordinateurs portables, smartphones… tous ces appareils émettent de la lumière bleue. Les utiliser la nuit perturbe notre rythme circadien car la désinformation atteint le cerveau.

Notre corps sait désormais quelle heure il est grâce aux signaux envoyés par les cellules ganglionnaires de la rétine au cerveau. Ce processus est basé sur la couleur qui tombe à la surface de l’œil. Passer du temps devant l’écran d’un ordinateur portable, d’une tablette ou d’un téléphone perturbe le rythme circadien car le cerveau n’identifie pas l’heure de la journée comme propice au sommeil. La lumière bleue interfère également avec la production de mélatonine (l’hormone du sommeil), ce qui rend difficile l’endormissement.

Smartphone et tablette pires que la télé ?

Il s’avère que l’utilisation de smartphones et de tablettes est plus nocive que de regarder la télévision. Lorsque nous utilisons le téléphone, nous le gardons près du visage, tandis que le téléviseur est généralement un peu éloigné. Ainsi, la lumière du téléviseur nous parvient dans une moindre mesure que celle de ces appareils.

Il vaut la peine d’introduire le principe de la soi-disant « No Power Hours » recommandé par le spécialiste du sommeil Michael. Il suggère d’arrêter de regarder tous les écrans une heure avant d’aller se coucher.

Il ne s’agit pas seulement de la lumière

De plus, le Dr Michael Breus souligne que les nouvelles que nous lisons avant de nous coucher ou les publications sur les sites de réseaux sociaux perturbent notre tranquillité d’esprit car elles affectent souvent nos émotions. Lire un tel contenu avant de se coucher nous empêche de nous calmer et de nous concentrer.

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