Dormez bougez

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Ne pas consommer de fortes doses d’alcool, s’il reste moins de 4 heures avant le repos nocturne, ne pas fumer.Évitez les produits contenant de la caféine avec moins de 6 heures de repos pour la nuit. Ces produits comprennent non seulement le café, le thé ou les boissons gazeuses, mais aussi le chocolat.Évitez les repas lourds, épicés et trop sucrés

s’il reste moins de 4 heures avant le repos nocturne. Seul un repas léger est autorisé.Faites de l’exercice régulièrement, mais pas immédiatement avant le coucher.Votre lit doit être confortable et douillet.La chambre doit être bien aérée et la température ne doit pas être trop élevée.Isolez la chambre des bruits gênants et utilisez une occultation maximale.

Un lit est un endroit pour dormir et faire l’amour. Il n’est pas utilisé pour le travail ou les loisirs. faut-il dormirC’est un mythe que nous avons besoin de moins de sommeil en vieillissant. Les personnes d’âge moyen et plus âgées ont besoin d’autant de sommeil que les jeunes s’ils veulent se sentir reposés et productifs pendant la journée. La croyance selon laquelle les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil est probablement due au fait que plus nous vieillissons, plus il est difficile de dormir huit heures sans être dérangé.

Chez les personnes âgées, le sommeil est moins profond et elles se réveillent souvent pendant la nuit car elles souffrent de divers maux. Combien d’heures une personne adulte doit-elle dormir s’il veut se sentir reposé pendant la journée  …Comment faire face à l’insomnie et que faire si vous avez du mal à vous endormir ?Besoin de dormirLe Dr Sean Drummond – psychologue à l’Université de Californie à San Diego – pense que tout le monde a besoin d’un long et profond sommeil, mais avec l’âge, il devient de plus en plus difficile de dormir toute la nuit sans se réveiller.

 

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