Sommeil et mode de vie

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ont été développés par l’Association mondiale de médecine du sommeil et publiés par la National Sleep Foundation.10 commandements d’un sommeil sain pour les enfants :Endormez votre bébé avant 21h00. Vous devez vous réveiller en fonction de la quantité recommandée de données de sommeil.Des heures fixes d’endormissement et de réveil devraient s’appliquer non seulement en semaine, mais aussi pendant le week-end.Adoptez

une routine constante liée à l’endormissement de votre bébé, utilisez des vêtements confortables pour le bébé, y compris des couches appropriées pour les bébés.Après avoir mis le bébé au lit, laissez-le s’endormir tout seul.La chambre doit être obscurcie pendant le sommeil. L’éclairage doit être utilisé lorsque vous vous levez le matin.Les appareils électroniques grand public, tels que les ordinateurs, les téléviseurs et les téléphones

portables, doivent être conservés à l’extérieur de la chambre. Leur utilisation au coucher devrait également être limitée.Les activités quotidiennes doivent être réglementées, en particulier avec les repas.L’enfant doit faire des siestes tout au long de la journée à des heures fixes et à un âge approprié.Assurez-vous que votre enfant est physiquement actif et

à l’extérieur pendant la journée.Supprimez les aliments contenant de la caféine de l’alimentation de votre bébé, comme les sodas, le café et le thé.10 commandements d’un sommeil sain pour les adultes :Endormez-vous à la même heure tous les soirs, levez-vous à la même heure tous les matins.Si vous avez l’habitude de faire des siestes pendant la journée, rappelez-vous que la durée totale de toutes les siestes ne doit pas dépasser 45minutes.

 

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