Agenda sommeil adulte

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Pourquoi le sommeil est-il si important ? Le sommeil est l’une des activités les plus importantes de notre vie. Notre corps en a besoin chaque jour pour fonctionner correctement. Il a un impact énorme sur la mémoire et le travail efficace du cerveau. Les personnes qui dorment mal ont souvent des problèmes de concentration, de forme physique et de surpoids. La privation de sommeil altère les processus des systèmes endocrinien et immunitaire.

Cela se traduit par une résistance corporelle réduite aux maladies et aux virus. Lorsque nous avons sommeil, nous manquons de motivation et le bien-être est bien pire. Même après 12 heures de sommeil, il se peut que nous ne dormions toujours pas assez. La durée de votre sommeil n’a pas autant d’importance que la qualité de votre sommeil.

Les effets négatifs du manque de sommeil :

1. Prise de poids.

Le manque de sommeil entraîne un déséquilibre hormonal, ce qui augmente l’appétit pour les aliments riches en calories. Nous sommes également enclins à manger de plus grosses portions lorsque nous ne dormons pas assez, et nous choisissons souvent des aliments malsains lors de nos achats. Par conséquent, la privation chronique de sommeil peut provoquer l’obésité.

Ceci est confirmé par les résultats des recherches de C. Benedecit, SJ. Brooks, OG. L’étude O’Daly de 2012 a été menée sur 12 hommes adultes qui ont été comparés après une nuit complète de sommeil et après une privation de sommeil.

2. Troubles de la parole et de la vue.

La privation de sommeil à long terme diminue nos compétences linguistiques et rend difficile l’expression efficace de nos pensées et de nos mots. Nous répétons inutilement des mots isolés ou des phrases entières. Il peut également y avoir des hallucinations, des expériences de vision en tunnel, une vision double.

Ceci est confirmé par les résultats des recherches menées par le Dr. Jolanta Orzeł-Gryglewska de 2010, « Conséquences de la privation de sommeil ».

3. Maux de tête.

Les scientifiques ne savent toujours pas pourquoi la privation de sommeil entraîne des maux de tête, mais le lien a été remarqué il y a plus d’un siècle. Les migraines peuvent être déclenchées par des nuits blanches. En raison de maux de tête indéfinis, 36 à 58% des personnes se réveillent le matin. personnes souffrant d’apnée du sommeil.

Ceci est confirmé par les résultats des recherches de L. Kelman, JC. Pluies de 2005. 1 480 personnes souffrant de maux de tête fréquents ont été testées.

4. Diminution de l’immunité et augmentation du risque d’infections.

Un manque de sommeil à long terme, voire une nuit d’insomnie, peut mettre à rude épreuve les défenses naturelles de l’organisme contre les micro-organismes. Il a été prouvé que les personnes qui dorment peu de temps attrapent un rhume presque trois fois plus souvent que celles qui dorment huit heures ou plus. Un sommeil efficace (sans pause, sans réveil nocturne) peut contribuer à une résistance accrue aux maladies.

Ceci est confirmé par les résultats des études de Ch. Benedict, M. Britting, A. Markström de 2012 Le groupe d’étude était composé de 11 hommes et 13 femmes qui ont reçu le vaccin contre la grippe porcine (H1N1). Le niveau de production d’anticorps a été comparé en deux cycles : 24 heures avec un sommeil de huit heures et une conscience continue de 24 heures.

5. Irritabilité et distraction.

Une équipe de chercheurs israéliens a étudié la relation entre la perte de sommeil et la réactivité émotionnelle. La recherche a clairement confirmé que le manque de sommeil renforce les réactions émotionnelles négatives aux activités perturbées pendant leur performance. Il renforce également la tendance à détourner l’attention, réduit l’intelligence émotionnelle et rend la mémorisation difficile.

Ceci est confirmé par les résultats des recherches de N. Goel, H. Rao, JS. Durmer 2009. 1007 personnes sélectionnées au hasard âgées de 21 à 30 ans vivant dans le Michigan ont participé à l’expérience.

6. Problèmes de mémoire.

Les troubles du sommeil chez les personnes âgées peuvent entraîner des changements structurels dans le cerveau qui sont associés à une altération de la mémoire à long terme. Chez l’adulte, des déficits de mémoire liés au manque de sommeil sont également observés. Dès 1924, on a découvert que les personnes qui dorment plus longtemps se souviennent mieux. Un mauvais sommeil et un manque de sommeil sont associés à des niveaux plus élevés de bêta-amyloïde, qui causent la maladie d’Alzheimer.

Ceci est confirmé par les résultats de la recherche AP. Spire, AA. Gamaldo, Y. Ann de 2013. 70 adultes (âgés de 53 à 91 ans) ont été testés. Nous dormons et le corps travaillePendant le sommeil, notre cerveau reconstruit des cellules. Lorsque nous dormons, le système conçu pour contrôler le métabolisme est restauré. On peut dire que le sommeil a un effet nettoyant sur le cerveau. Le sang afflue plus rapidement vers les muscles et la production d’hormones responsables de nombreuses fonctions, dont la croissance, est augmentée. Un sommeil suffisant et confortable régénère notre corps, le rendant plus résistant à de nombreuses adversités pendant les épreuves de la vie quotidienne.

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