L’impact du mode de vie sur notre sommeil

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Un mode de vie sain est principalement associé à deux éléments: l’activité physique et une alimentation rationnelle. Le mouvement et une bonne alimentation sont extrêmement importants, mais si nous voulons prendre soin de la santé et de l’état du corps, nous ne devons pas oublier la récupération. Comment y faire face et passer le bon nombre d’heures de repos?

Notre ami rêve

Parfois, une situation de vie difficile, un stress chronique ou un excès de responsabilités professionnelles nous font oublier à quel point il est important de maintenir la plénitude du sommeil et de récupérer. Nous minimisons le repos, ne passons pas autant de temps que nécessaire, ce qui a un impact négatif sur notre humeur, notre performance, notre concentration et notre motivation.

Selon une étude réalisée par le CBOS en 2012, la moitié des Polonais dorment moins de 6 heures par nuit au moins une fois par semaine, et pour 9%, c’est la règle. Ces données montrent clairement que nous ne respectons pas les règles d’hygiène du sommeil, agissant sur la force et surmenant le corps. Quel est le besoin quotidien de sommeil? Pourquoi est-il si important?

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Cycle de nuit et de jour

On dit généralement que nous avons besoin de 8 heures de sommeil pour prendre de la force et récupérer jusqu’au lendemain. Cependant, il convient de rappeler que ce nombre est donné approximativement et pour chacun représente une question individuelle.

Nos besoins en sommeil diminuent avec les années, mais ils sont également influencés par de nombreux autres facteurs. L’essentiel, cependant, est de ne pas interrompre le cycle du sommeil – qui – dans le cas d’un fonctionnement réglementé du corps, dure environ une heure et demie. Cela signifie donc qu’il est parfois préférable de dormir sept heures et demie que huit.

Pourquoi la régénération est-elle si importante?
Parfois, nous nous demandons à quoi nous avons besoin d’un sommeil régulier et quelle est l’importance de notre santé. La recherche ne laisse aucune illusion sur cette question-les troubles du sommeil peuvent entraîner des maladies graves. Les personnes qui ne se soucient pas de dormir suffisamment sont plus sujettes à la dépression, à l’obésité, au diabète, à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, et ne peuvent pas se concentrer sur quoi que ce soit et sont constamment irritées.

Le sommeil, au contraire, fournit à chacun de nous la récupération nécessaire au bon fonctionnement. C’est lorsque nous dormons que le corps augmente la sécrétion de somatotropine, c’est-à-dire l’hormone de croissance, grâce à laquelle non seulement le tissu adipeux est brûlé, mais les tissus restants sont également restaurés. Ensuite, il y a beaucoup de processus complexes sans lesquels nous ne pouvons pas fonctionner correctement et efficacement.

Hygiène du sommeil

Malheureusement, il y a encore énormément de cas de troubles du sommeil. Les problèmes d’endormissement, de réveil la nuit, d’insomnie ne sont plus quelque chose de spécial et chacun de nous les a vécus au moins une fois. S’ils se produisent sporadiquement, il n’y a aucune raison de s’inquiéter. Cependant, s’ils apparaissent presque tous les soirs, nous devrions envisager d’introduire quelques règles d’hygiène du sommeil qui permettent un repos calme et profond:

  • trop manger la nuit n’est pas recommandé, car le corps occupé par la digestion n’a ni le temps ni la possibilité de récupérer et de dormir paisiblement-il est préférable de manger un repas léger environ 2 heures avant le coucher
  • il vaut la peine d’entrer dans la régularité du sommeil, c’est-à-dire de s’endormir et de se réveiller à peu près au même moment-au fil du temps, le corps lui-même attrapera le rythme
  • en cas de problèmes avec l’endormissement, de préférence avant d’aller au lit, ne pas regarder la télévision, ainsi que le refus de travailler sur l’ordinateur – ces activités ont un effet stimulant sur nous, certainement la meilleure option serait le son sur un livre ou un exercice relaxant
  • la chambre ne peut pas être trop chaude ou trop étouffante
  • si vous n’avez pas la possibilité de vous assurer suffisamment de sommeil pendant la semaine, essayez de vous rattraper le week-end et de vous reposer correctement

hygiecc80ne-du-sommeil-1995067-8958822Il ne faut pas non plus oublier la récupération pendant la journée. Même une demi-heure de silence et de relaxation peut nous aider à retrouver notre énergie et notre motivation à agir. Dans certains pays comme l’Espagne et les États-Unis, les employeurs choisissent même d’introduire des siestes pour les employés. Un repos de 20 minutes rend le personnel beaucoup plus reposé et concentré sur ses responsabilités.

Le sommeil peut également être une forme efficace de repos à la maison. Si vous sentez que vos paupières tombent, que vous êtes irritable et fatigué, une douzaine de minutes de sommeil peuvent vous aider. Une promenade, un moment avec un livre ou une séance d’entraînement relaxante sont également parfaits.

Dans la récupération, l’essentiel est de calmer et de calmer les nerfs. C’est un moyen de se “déconnecter” brièvement du monde pressé, du travail et des tâches. La relaxation vous permettra de revenir à l’équilibre et de trouver la force pour relever les défis suivants.

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