Informations et echanges sur le sommeil

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Limitez les siestes pendant la journée (à une courte sieste après le déjeuner) et n’essayez pas de vous forcer à dormir. Cela aura l’effet inverse car votre frustration ne fera qu’empirer.Si le sommeil ne vient pas, essayez de vous détendre et de méditer. Vous pouvez également lire pendant un certain temps. N’oubliez pas que la détente et la monotonie des pensées et des actions sont propices à l’endormissement.

Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser un ordinateur car ils sont une source de trop de stimulation. Abandonnez le café, le thé et l’alcool le soir. Au lieu de cela, buvez un verre de lait chaud ou une tisane apaisante (comme de la mélisse ou du thé à la camomille) et prenez un bain chaud et relaxant. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de camomille ou de lavande et ne vous couchez pas.

Appelez un ami ou parlez à votre partenaire de ce que vous pensez et engagez-vous dans des activités plus calmes 3 heures avant le coucher. Écoutez de la musique, lisez, promenez-vous, essayez de changer l’oreiller et la couette. Déplacez le lit Si les problèmes de sommeil persistent prend plus de temps, va chez le médecin! Aussi quand vous dormez mal. Vous pouvez souffrir d’apnée du sommeil, c’est-à-dire un trouble de la respiration pendant le sommeil (environ 4% des Polonais en souffrent).

Les somnifères peuvent aider, mais ils ne doivent pas être pris plus de 4 à 6 semaines car ils peuvent créer une dépendance. Mieux vaut essayer les sédatifs naturels comme les pilules à base de plantes comme la valériane.Essayez votre méthode ou celle de vos amis. Même compter les béliers vous apportera le sommeil si vous le croyez.

 

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