Impact des modes du mode vie sur le sommeil

0

Pendant la journée, l’exercice réduit considérablement le temps nécessaire pour s’endormir. Cependant, vous ne devez pas faire d’activité physique moins de 3 heures avant le coucher et manger votre dernier repas au moins 3 heures avant le coucher. Un système digestif qui fonctionne peut rendre difficile l’endormissement et réduire le sommeil.

Bien sûr, un estomac vide vous empêche également de dormir, alors si vous avez faim, mangez quelque chose de léger, comme du yaourt.Ne combattez pas votre horloge biologique. Vous pouvez être du genre alouette ou chouette, mais vous ne pouvez pas le changer, alors essayez de suivre votre rythme corporel.Prenez soin de votre chambre, même la couleur apaisante des murs ou de la literie a un impact sur la qualité de votre sommeil.

Aussi, essayez de ne pas effectuer d’autres activités au lit. Elle doit être associée en priorité à la détente et au repos.Aérez la chambre avant de vous coucher. Si possible, dormez avec la fenêtre légèrement ouverte. La circulation de l’air sera alors meilleure. La température dans votre chambre doit être inférieure d’environ 2-3 °C à celle des pièces à vivre et doit être d’environ 17-19 °C. Cela garantira un repos sain et régénérant.

Evitez le chauffage au sol dans la chambre et essayez de dormir entre 22h et 7h. Ce sont ces heures que le corps utilise pour une régénération complète.Les dernières minutes avant le coucher déterminent la qualité de votre sommeil, ainsi que votre bien-être après le réveil. Essayez de penser à des choses agréables, rêvez et visualisez votre bonheur !Si vous avez du mal à dormir le soir malgré les conseils ci-dessus, essayez les méthodes suivantes.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here