Détente mentale pour bien dormir

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La relaxation mentale.Le sommeil vient lorsque trois conditions sont réunies : il y a un besoin biologique de sommeil, le rythme circadien indique que le moment est propice pour dormir, une personne va s’endormir. est détendu et si vous avez du mal à vous endormir, n’essayez pas de vous forcer à vous endormir. Vous ne devriez aller au lit et rester au lit que lorsque vous vous sentez somnolent. Ne vous forcez pas à vous endormir plus tôt que d’habitude, essayez de compenser le manque de sommeil de lanuit dernière ou dormez suffisamment.

Si vous ne pouvez pas vous endormir et que vous vous sentez nerveux, quittez le lit. Chaque minute passée au lit allongé et éveillé la nuit est doublée. Après 2 heures de réveil, vous avez l’impression de ne pas avoir dormi depuis 4 heures. Le repos prolongé au lit en attendant le sommeil est souvent plus responsable de la fatigue ressentie le lendemain que le manque réel de sommeil, et aucune activité

professionnelle ou scolaire ne doit être effectuée au lit. Les autres activités quotidiennes telles que manger, regarder la télévision, parler au téléphone doivent également être séparées de la chambre à coucher. Les montres doivent également être retirées de la chambre ou placées de manière à ne pas être visibles ou accessibles depuis le lit. Si vous êtes irrésistible la nuit et que vous voulez savoir quelle heure il est, vous pouvez toujours le

vérifier dans une autre pièce ; le soir il vaut mieux ne pas s’adonner à des activités d’éveil émotionnel ou physique. Si vous devez travailler plus longtemps le soir ou si vous avez vécu quelque chose de désagréable, retardez le moment d’aller au lit. Le soir, il est également recommandé de porter des vêtements amples, de prendre un bain chaud 1 à 2 heures avant le coucher, suivi de activités agréables, par exemple écouter de la musiquerelaxante.

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