Comment aider un adolescent à mieux dormir?

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  1. L’exemple vient d’en haut-les parents montrent par leur comportement à quel point un sommeil de qualité est important.
  2. Les règles s’appliquent à tout le monde – en particulier à l’utilisation d’écrans avant le coucher. Cela vaut la peine de planifier, par exemple, des devoirs ou d’autres activités pour lesquelles nous avons besoin d’un écran pour le terminer en début de soirée.
  3. Matin bien planifié-comme nous ne pouvons pas changer le fait que les cours à l’école commencent dans quelques heures, nous pouvons accorder plus d’attention à la façon dont nous nous organisons la matinée. Il vaut la peine de le rendre aussi stressant et alourdi que possible. Vous devriez peut-être envisager de préparer votre soirée, de préparer vos vêtements le lendemain ou de prendre un bain le soir. Cela vous permettra certainement de dormir un peu.
  4. Évitez les repas digestibles, les bonbons, le café, le thé fort, les boissons énergisantes l’après-midi et le soir.
  5. Le lit est utilisé pour dormir – si possible, les tâches scolaires doivent être effectuées à un bureau, à un bureau, peut-être même dans une autre pièce. Il est beaucoup plus facile de s’endormir dans un lit qui ne sert qu’à se reposer.
  6. La routine avant d’aller au lit est un bain chaud, une respiration calme, le silence, le temps avec un livre, mais peu passionné. Il s’avère que la répétition avant le coucher des mêmes actions désactivantes obligera le cerveau de l’adolescent à les relier au sommeil et au repos.
  7. Chambre sombre-la libération de mélatonine est associée à la tombée de la nuit, il vaut donc la peine de fermer les fenêtres pour que la pièce soit complètement sombre. Le manque d’accès de la lumière du jour à l’organe visuel conduit à” l’entrée  » du cerveau dans la somnolence.
  8. La régularité des saisons pour se lever et se coucher même le week – end-le sommeil ” excessif  » le week-end réduit les progrès réalisés avec les activités de routine effectuées avant de se coucher pendant la semaine. Le cercle vicieux de la privation de sommeil

Le scientifique américain Kelly que j’ai mentionné estime que niewyspanie est un problème social grave, et dans le groupe d’âge des années 14-25, il est particulièrement exposé et ce n’est pas seulement à cause de purement biologique, mais aussi sociale, associée à des habitudes défavorables chez les adolescents qui perturbent le rythme quotidien.

Le manque de sommeil contribue à une diminution de l’efficacité des processus cognitifs, à une diminution de l’humeur et même à une plus grande susceptibilité aux maladies mentales.

Au contraire, nous n’avons pas d’influence sur la Biologie, mais nous pouvons modifier les habitudes afin qu’elles nous servent mieux et contribuent à la régulation du rythme circadien. Rappelons-nous que l’exemple vient d’en haut, alors avant de commencer à offenser notre adolescent, essayons de réfléchir à la mesure dans laquelle mon propre style de vie lié au rythme circadien peut l’aider à changer ses habitudes.

Le cercle vicieux de la privation de sommeil

La privation de sommeil entraîne une excitation excessive du cerveau de l’adolescent,ce qui rend encore plus difficile l’endormissement. Il convient d’ajouter que la conséquence de la privation de sommeil sont:

  • Problèmes de concentration pendant la leçon.
  • Les troubles des processus cognitifs sont principalement des difficultés à se souvenir de ce qui est en classe et à reproduire ce que l’adolescent a appris à la maison, souvent du jour au lendemain.
  • Mauvaise humeur, irritabilité et, par conséquent, réaction d’agression aux moindres stimuli.
  • Augmentation de l’absentéisme scolaire-principalement dans les premières ou les dernières leçons. Le matin, l’enfant ne peut pas se lever et l’après-midi, il doit faire une sieste.
  • « Naviguer » pendant la leçon est une détérioration des notes.
  • Baisse des performances dans le sport, ralentissement des réflexes.
  • Instabilité des mouvements, ce qui peut entraîner des blessures.

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