Cela vous aidera à perdre du poids, mais pas seulement! Sept informations importantes sur le sommeil

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La plupart d’entre nous ne réalisent même pas à quel point la bonne quantité et la qualité du sommeil affectent un poids santé. C’est presque aussi important que le régime ou l’exercice.

Nous dormons trop longtemps. En fait, environ 30%. les adultes dorment moins de six heures par nuit – comme l’a montré une étude sur les adultes Américains menée par une organisation spécifique-indique le site Healthline.com Voici sept raisons pour lesquelles il vaut la peine de faire attention à un bon sommeil si nous voulons nous débarrasser des kilos en trop.

Un sommeil trop court est un facteur de risque majeur de prise de poids et d’obésité

Selon les sources Healthline.com. un mauvais sommeil a été associé à plusieurs reprises à un indice de masse corporelle (IMC) et à un gain de poids plus élevés. Des études ont montré des changements de poids chez les personnes qui dormaient moins de sept heures par nuit.

Un sommeil court augmente le risque d’obésité de 89%. chez les enfants et 55 pour cent. chez les adultes. Le gain de poids a également été observé dans d’autres études expérimentales. Une étude a permis à 16 adultes de ne dormir que cinq heures par nuit pendant cinq nuits. Ils ont gagné en moyenne 0,82 kg (1,8 lb) au cours de la courte période d’étude.

Un mauvais sommeil peut augmenter l’appétit

De nombreuses études ont montré que les personnes privées de sommeil ont un appétit accru. Cela est probablement dû aux effets du sommeil sur deux hormones importantes de la faim: la ghréline et la leptine.

  • La ghréline est une hormone sécrétée dans l’estomac qui signale la faim dans le cerveau.Un mauvais sommeil peut augmenter l'appétit
  • Son niveau est élevé avant les repas lorsque l’estomac est vide et faible après les repas.
  • La leptine, en revanche, est une hormone sécrétée par les cellules graisseuses. Il supprime la faim et signale la satiété dans le cerveau.

Lorsque vous ne dormez pas assez longtemps, votre corps produit plus de ghréline et moins de leptine, provoquant la faim et augmentant l’appétit.

Le sommeil aide à combattre l’appétit et à faire des choix sains

Le manque de sommeil modifie réellement le fonctionnement du cerveau. Cela peut rendre les choix sains difficiles et résister aux plaisirs alléchants. Après une nuit blanche, nous considérerons un bol de crème glacée comme une récompense et il sera plus difficile pour nous de pratiquer la maîtrise de soi dans le choix des bons aliments sains.

Des études ont montré que le manque de sommeil augmente les fringales pour les calories, les glucides et les graisses.

Un sommeil trop court vous fait manger beaucoup de calories

Une étude portant sur 12 hommes a révélé que lorsque les participants n’étaient autorisés à dormir que quatre heures,ils mangeaient en moyenne 559 calories de plus le lendemain que lorsqu’ils étaient autorisés à dormir huit heures.

Cela pourrait être dû à un appétit accru et à de mauvais choix, ainsi qu’à des temps de « veille » plus longs avec accès à la nourriture. Un comportement similaire peut être observé chez les personnes qui passent du temps, comme regarder la télévision.

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