Le manque de sommeil important est la réduction de l’immunité.

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Le fait est qu’avec peu de sommeil, notre système immunitaire ne fonctionne pas assez vite, ce qui peut entraîner des infections plus fréquentes. Le manque de sommeil provoque une augmentation du cortisol, le soi-disant hormone du stress. Le cortisol nous empêche de fonctionner correctement au quotidien. Être constamment dans un stress « élevé » détruit les réponses du système immunitaire lorsque quelque chose nous arrive réellement

Combien de temps faut-il dormir pour dormir suffisamment ?La réponse est : surveillez votre esprit et votre corps ! Tout le monde a une horloge biologique légèrement différente. Certaines personnes n’ont besoin que de 6 heures, d’autres se sentent mieux après huit heures. Beaucoup dépend aussi de la qualité du sommeil lui-même. Alors que faire pour mieux dormir ?Posez vos appareils électroniques !

Pendant une heure ou deux avant d’aller au lit, ne regardez plus l’écran de votre ordinateur portable ou de votre téléphone. La recherche montre que le cerveau réagit mal à un écran lumineux et « pense » qu’il doit encore être actif.N’oubliez pas votre alimentation ! Ne mangez pas de nourriture lourde la nuit. Malgré l’opinion populaire, l’alcool n’agit pas bien sur le sommeil. Il est peut-être plus facile pour nous de s’endormir,

mais la qualité du sommeil après l’alcool diminue considérablement.Aérez la chambre et dormez la fenêtre ouverte ! Une bonne température pour dormir est de 19-21 degrés.Pendant la journée, essayez de continuer à bouger (même si vous avez un jour de congé au gymnase). Changez pour un vélo pour vous rendre au travail; descendez tôt ou garez-vous quelques rues plus loin. L’exercice détend l’esprit et permet un meilleur équilibre hormonal.

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