Vous pouvez également utiliser les calculateurs de phase de sommeil disponibles.

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Ils calculeront l’heure approximative pour laquelle vous devez régler le réveil. Cependant, si vous vous sentez somnolent après avoir entendu le réveil, allez vous coucher à la même heure la nuit suivante, mais réglez le réveil à 15 minutes plus tard que la veille. Au cours des prochains jours, ajoutez et soustrayez du temps pour savoir exactement combien de temps dure votre cycle de sommeil.

Il n’est pas sain de dormir sur un lit très mou. Les paramètres du matelas sur lequel vous dormez sont plus importants que le cadre et l’apparence du lit lui-même. C’est bien s’il est fait pour épouser la forme du corps. N’oubliez pas que la housse du matelas doit être lavée fréquemment et que le matelas doit être épousseté et aéré.

Si vous êtes dérangé par les bruits extérieurs, vous pouvez porter des bouchons d’oreilles, mais n’en utilisez qu’occasionnellement, car l’utilisation systématique de ces bouchons augmente le risque d’otites et augmente la sensibilité au bruit.L’atmosphère relaxante de la chambre n’est pas favorisée par un ordinateur ou d’autres appareils de travail. Cela vaut la peine de les retirer de votre chambre – il ne devrait y avoir aucun objet associé à des activités professionnelles dans le lieu de détente !

Aérez la pièce avant de vous coucher.Maintenez la température dans la chambre aux alentours de 20-21°C. Quand il fait trop chaud dans la chambre, nous transpirons et nous nous réveillons fatigués et faibles. Pendant la saison de chauffage, il vaut la peine de régler les radiateurs de manière à ce qu’ils ne transforment pas la chambre en serre

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